Calcul dépense calorique et dépense énergétique journalière (DEJ)
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Qu’est-ce que la dépense calorique journalière ?
La dépense calorique journalière, également appelée dépense énergétique quotidienne, représente la quantité totale de calories que notre corps dépense dans une journée pour maintenir ses fonctions vitales, réaliser des activités physiques et assimiler les aliments que nous consommons.
La dépense énergétique journalière peut varier considérablement d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, le taux de masse grasse, le niveau d'activité physique et le métabolisme individuel. Les personnes ayant une masse musculaire plus élevée ont généralement un métabolisme plus élevé car les muscles consomment plus d'énergie que les graisses au repos.
Il est important de comprendre sa dépense calorique journalière pour maintenir un équilibre énergétique sain. Si nous consommons plus de calories que ce que notre corps dépense, nous prenons du poids, tandis que si nous en consommons moins, nous perdons du poids. En connaissant notre dépense calorique journalière, nous pouvons ajuster notre alimentation et notre activité physique pour atteindre nos objectifs de poids et de santé de manière équilibrée.
Comment calculer sa dépense calorique journalière ?
Le calcul de la dépense calorique quotidienne se passe en deux étapes :
- Calcul du métabolisme de base (MB)
- Application d’un multiplicateur au métabolisme de base en fonction de votre activité
Pour la première étape, sachez qu’il existe plusieurs formules pour faire le calcul du métabolisme basal. Je ne vais pas revenir sur les différentes formules ici car j’ai déjà rédigé un article dessus juste en dessous de mon calculateur de métabolisme de base.
Une fois que vous connaissez votre dépense calorique de base (le fameux métabolisme basal) vous pouvez le multiplier à un facteur qui dépend de votre activité.
Voici un tableau avec les différents multiplicateurs à appliquer en fonction de l’activité physique :
| Niveau d'activité | Dépense énergétique journalière |
|---|---|
| Sédentaire (peu ou pas d'exercice) | DEJ = MB x 1,2 |
| Exercice 1 à 3 fois par semaine | DEJ = MB x 1,375 |
| Exercice 4 à 5 fois par semaine | DEJ = MB x 1,55 |
| Exercice intense 6 à 7 fois par semaine | DEJ = MB x 1,725 |
| Travail physique ou sport intense quotidien | DEJ = MB x 1,9 |
Gardez à l'esprit que les calculs sont des estimations et peuvent varier d'une personne à l'autre. Pour une approche plus précise, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
Sources et références
Important
Cet outil ne donne aucun conseil médical et toutes les informations présentes sur ce site ont un but informatif uniquement. En aucun cas ces informations ne doivent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé.